Kann Gluten bei Zöliakie oder nicht-zöliakischer Glutensensitivität zu Schlafproblemen führen? Obwohl es nur wenige Untersuchungen zu diesem Thema gibt, deuten die vorhandenen Untersuchungen darauf hin, dass die Antwort „ja“ lauten könnte.
Viele Menschen, die kein Gluten vertragen, leiden unter Müdigkeit – eines der häufigsten Symptome der Zöliakie und auch eines der häufigsten Symptome der Glutensensitivität, einer neu definierten und noch wenig erforschten Krankheit.
Doch trotz ihrer Müdigkeit berichten viele Menschen mit Zöliakie und Glutensensitivität über Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen.
Diese Probleme scheinen sehr häufig aufzutreten, bevor die Diagnose gestellt wird, können aber auch nach der Diagnose bestehen bleiben, sobald die Betroffenen mit der glutenfreien Ernährung beginnen.
Andere Menschen scheinen mehr Schlaf zu brauchen, als sie bekommen, selbst wenn sie schon genug bekommen. Es gibt Berichte über Menschen mit Zöliakie und Glutensensitivität, die 14 oder sogar 16 Stunden pro Tag schlafen, wenn sie können, und sich trotzdem nicht ausgeruht fühlen.
Das Problem mit Gluten und Schlaf hängt wahrscheinlich nicht mit der Malabsorption zusammen
Worin besteht also das Problem mit Gluten und Schlaf? Einige Forscher haben die Hypothese aufgestellt, dass das Problem bei diagnostizierter Zöliakie mit Nährstoffmangel infolge von Darmschäden und Zottenatrophie zusammenhängen könnte.
Die einzige Studie aus dem Jahr 2010, die sich speziell mit der Schlafqualität von Zöliakiebetroffenen befasste, kam jedoch zu dem Schluss, dass das Problem nicht im Ernährungszustand zu liegen scheint – die Betroffenen hatten auch sechs Jahre nach Beginn der glutenfreien Diät noch Schlafprobleme, nachdem die durch die Darmschädigung verursachte Mangelernährung ausgeheilt war.
Das würde auch die Schlafprobleme von Menschen mit Glutensensitivität nicht erklären, da die Glutensensitivität den Darm nicht zu schädigen scheint und auch keine Mangelernährung verursacht (obwohl die Forschung noch nicht herausgefunden hat, welche Gesundheitsrisiken mit der Glutensensitivität verbunden sind – wenn überhaupt).
Schlafprobleme bleiben trotz glutenfreier Ernährung bestehen
Einige medizinische Studien deuten darauf hin, dass Probleme mit Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität sowie Probleme mit überwältigender Müdigkeit und zu viel Schlaf die Zöliakiebetroffenen am meisten betreffen, wenn sie zum ersten Mal diagnostiziert werden.
Andere Studien zeigen jedoch, dass die Probleme trotz der glutenfreien Ernährung fortbestehen. Außerdem befasst sich keine der Studien mit den Schlafproblemen von Menschen, die keine Zöliakie haben und glutenempfindlich sind.
In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde beispielsweise die Müdigkeit als Gesundheitsfaktor bei Zöliakiepatienten untersucht, von denen einige eine glutenfreie Diät einhielten und andere nicht.
Dabei wurde festgestellt, dass die Müdigkeit bei Personen, bei denen eine Zöliakie diagnostiziert wurde, die aber noch nicht mit der Diät begonnen hatten, deutlich geringer war.
In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2010 wurden neu diagnostizierte Zöliakiekranke mit Personen verglichen, die die Diät bereits seit mindestens einem Jahr durchgeführt hatten, und es wurde eine Verbesserung des Schlafs in der zweiten Gruppe festgestellt, wobei diese Unterschiede jedoch keine statistische Signifikanz erreichten.
Dennoch hatten alle Zöliakiebetroffenen eine schlechtere Schlafqualität als Menschen ohne die Erkrankung, mit einer höheren Inzidenz von abnormaler Schlafdauer, Schlafstörungen, der Einnahme von Schlafmedikamenten und schlafbezogenen Störungen während des Tages.
Dieser Studie zufolge stehen Schlafstörungen in direktem Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit bei Zöliakiebetroffenen und stehen in umgekehrtem Verhältnis zu den Ergebnissen der Lebensqualitätsskala.
Die Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass Zöliakiebetroffene unabhängig davon, ob sie zum Zeitpunkt der Diagnose Durchfall oder andere Zöliakiesymptome hatten, an Schlafstörungen leiden können.
Könnte sich Gluten direkt auf den Schlaf auswirken?
Derzeit ist nicht bewiesen, ob die Aufnahme von Gluten bei Menschen mit Zöliakie und Glutensensitivität eine direkte Rolle bei Schlafproblemen spielt. Viele Menschen leiden innerhalb von sechs bis 12 Stunden nach dem versehentlichen Verzehr von Gluten (d. h. wenn sie glutenhaltig sind) unter Einschlafproblemen, häufigem Aufwachen, schlechter Schlafqualität und Albträumen.
Wenn Sie also eine starke Korrelation zwischen schlechtem Schlaf und einer bekannten Gluten-Kreuzkontamination festgestellt haben, sind Sie nicht allein. Aber wenn das der Fall ist (oder auch nicht), was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?
Verzichten Sie auf so viel Gluten wie möglich: Manche Menschen reagieren auf den sehr geringen Glutengehalt in glutenfrei gekennzeichneten Lebensmitteln. Möglicherweise müssen Sie die meisten oder alle verarbeiteten Lebensmittel von Ihrem Speiseplan streichen und sich nur noch mit vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln ernähren, um einen Unterschied zu bemerken.
Befolgen Sie die Ratschläge, um eine bessere Schlafumgebung für sich zu schaffen: Befolgen Sie die Richtlinien für einen besseren Schlaf, einschließlich des Verzichts auf Fernseher, Computer und Mobiltelefon im Schlafzimmer und des Verzichts auf Nickerchen.
Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe: Manchmal können wir die Dinge einfach nicht selbst in die Hand nehmen. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Ernährung frei von allen Glutenspuren ist (einschließlich der winzigen Mengen an Gluten in glutenfreien Lebensmitteln) und Sie Ihre Schlafumgebung optimiert haben, aber immer noch Probleme haben, gut zu schlafen, sollten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Schlafspezialisten bitten. Schlafstörungen sind bei Menschen mit Zöliakie häufig und werden mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit in Verbindung gebracht. Es ist möglich, dass eine Diagnose und eine Behandlung Ihnen helfen, wieder in die Spur zu kommen und wieder gut zu schlafen.
