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Durch Gluten verursachte Müdigkeit: Symptome und Bewältigung

    Durch Gluten verursachte Müdigkeit

    Viele von uns, die an Zöliakie oder einer nicht-zöliakischen Glutensensitivität leiden, kennen das nur zu gut: Wir haben das Gefühl, dass wir „glutenhaltig“ sind, und dann werden wir von einer Müdigkeit überrollt, die sich wie eine Mauer anfühlt.

    Tatsächlich ist Müdigkeit eines der häufigsten Symptome, die von Menschen mit Zöliakie oder Glutensensitivität genannt werden, und es ist ein Symptom, das noch lange nach der Umstellung auf eine glutenfreie Ernährung auftritt (oder nur allzu oft wiederkehrt).

    Und glutenbedingte Müdigkeit kann schwächend sein – in manchen Fällen sogar schwächer als Durchfall und andere Verdauungssymptome, die häufiger mit Zöliakie und Glutensensitivität einhergehen. Daher ist es wichtig, herauszufinden, wie man damit umgehen kann, vor allem, wenn die Symptome häufig auftreten.

    Unterernährung und Anämie können bei Zöliakie zu Müdigkeit führen

    Die Ursachen für Müdigkeit bei Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität sind nicht ganz klar, aber sie ist eines der am häufigsten genannten Symptome, sowohl vor der Erstdiagnose als auch wenn Menschen nach der Diagnose versehentlich Gluten ausgesetzt sind.

    Eine Studie ergab, dass 82 % der Personen, bei denen eine Zöliakie neu diagnostiziert wurde, über Müdigkeit klagten. Einige Forscher vermuten, dass die Müdigkeit zumindest bei Zöliakie-Betroffenen durch Unterernährung verursacht werden kann – eine zöliakiebedingte Darmschädigung kann dazu führen, dass der Körper die Nährstoffe nicht gut aufnimmt.

    Die Müdigkeit kann auch durch eine Anämie verursacht werden, die häufig bei Menschen mit Zöliakie auftritt, bei denen noch keine Diagnose gestellt wurde oder die sich nicht an die glutenfreie Diät halten, aber Unterernährung und Anämie erklären wahrscheinlich nicht die plötzliche Müdigkeit, die bei Menschen mit Zöliakie auftreten kann, wenn sie versehentlich Gluten zu sich genommen haben.

    Da Menschen mit einer Glutensensitivität nicht die gleichen Darmschäden haben wie Menschen mit Zöliakie, erklären Unterernährung und Anämie nicht, warum auch Menschen ohne Zöliakie von Müdigkeit betroffen sind – aber sie sind es definitiv.

    Neben Müdigkeit sind auch Hirnnebel und Schlafstörungen häufige Folgen einer versehentlichen Gluteneinnahme. Beides wirkt sich natürlich auch auf die Müdigkeit aus – Hirnnebel macht es noch schwieriger zu funktionieren, und Schlaflosigkeit macht Sie noch müder.

    Wie können Sie mit glutenbedingter Müdigkeit umgehen?

    Durch Gluten verursachte Müdigkeit

    Es ist deprimierend zu sagen, dass es kein Patentrezept gegen Müdigkeit gibt, wenn man „geglutened“ ist. Daher umfassen die meisten Empfehlungen vernünftige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit zu lindern, während sich Ihr Körper erholt:

    • Entschleunigung: Machen Sie Ihren Zeitplan so weit wie möglich frei und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu tun, wenn Sie es sich leisten können.
    •  Bleiben Sie organisiert: Müdigkeit und Hirnnebel können Sie nachlässig und vergesslich machen. Wenn Sie unter glutenbedingter Müdigkeit leiden, machen Sie Listen mit Dingen, die Sie erledigen müssen, und halten Sie sich dann an diese Listen. Ein wenig Struktur kann helfen.
    •  Bewegen Sie sich: Es scheint kontraintuitiv – Sport treiben, wenn man schon müde ist? Aber ein kurzer Spaziergang oder etwas Yoga kann Ihre Energie erhöhen, nicht verringern. Übertreiben Sie es nicht (jetzt ist nicht die Zeit, um mit dem Marathontraining zu beginnen), aber schon ein paar Minuten leichter körperlicher Anstrengung können Ihre Müdigkeit lindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
    • Gehen Sie früh zu Bett: Wenn Sie auch unter glutenbedingter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie das Bett meiden wollen, da das Aufschlagen auf das Kopfkissen eine Übung in Vergeblichkeit sein könnte. Aber früh ins Bett zu gehen, die Augen zu schließen und sich auszuruhen (auch wenn Sie nicht wirklich schlafen), hilft gegen die Müdigkeit am nächsten Tag.

     

    Mögliche Hilfe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln?

    Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von L-Carnitin, einer Aminosäure, bei Menschen mit Zöliakie gegen Müdigkeit helfen kann. L-Carnitin hilft den Zellen, durch den Abbau von Fett Energie zu produzieren, und kann dem Gehirn helfen, die Neurotransmitter Serotonin und Glutamat effizienter zu nutzen.

    Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin die Müdigkeit bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie verringert.

    In einer kleinen, in Italien durchgeführten Studie nahmen 30 Zöliakie-Patienten sechs Monate lang täglich 2 Gramm L-Carnitin ein, während 30 andere ein Placebo einnahmen; anschließend verglichen die Forscher die Müdigkeitswerte der beiden Gruppen.

    Sie stellten fest, dass die Müdigkeit, die anhand einer validierten wissenschaftlichen Skala gemessen wurde, in der L-Carnitin-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich geringer war.

    Denken Sie daran, dass diese Studie nicht wiederholt wurde – Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem medizinischen Betreuer über die Vorteile und Risiken sprechen, bevor Sie L-Carnitin gegen glutenbedingte Müdigkeit ausprobieren.

    Zu den Nebenwirkungen können Herzrasen, Bluthochdruck, Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Schlafstörungen gehören (was Sie sich bei Müdigkeit nicht wünschen!). Menschen mit Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen sollten möglicherweise ganz auf L-Carnitin-Ergänzungen verzichten.

     

    2 Gedanken zu „Durch Gluten verursachte Müdigkeit: Symptome und Bewältigung“

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